⚖️
تغذیه
کات یا حجم؟ کدام اول؟ راهنمای تصمیمگیری
راهنمای انتخاب بین فاز حجم و کات بر اساس درصد چربی بدن و هدف.
تعیین اولویت
اگر چربی بدن بالای ۲۰٪ (مردان) یا ۳۰٪ (زنان): اول کات.
فاز حجم
مازاد ۳۰۰-۵۰۰ کالری، پروتئین کافی، تمرین سنگین.
فاز کات
کسری ۳۰۰-۵۰۰ کالری، حفظ پروتئین بالا، تمرین حفظی.
💬 نظرات ۰
برای ثبت نظر، ابتدا وارد حساب کاربریات شو.
ورود ثبتنام